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跨界工艺,1元匠人体验营登陆厦门滨北肯德基

2018-06-19 04:45 来源:寻医问药

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跨界工艺,1元匠人体验营登陆厦门滨北肯德基

2018-06-19 09:19:44    ZAKER:99健康网  参与评论()人

岁月是一把杀猪刀,不仅会催老年轻的脸庞,还让大脑变得迟钝,记忆力、注意力下降。所幸,在饮食中添加某些食物能保护大脑,有助于保持大脑健康和年轻。

1、柑橘类水果:预防痴呆  

橘子、葡萄柚等柑橘类水果富含黃烷酮类,可起到保护大脑的功效。黄烷酮类已被证明有助于提高感知和识别能力,预防痴呆。

在水果中,柑橘类水果的抗氧化性最强。抗氧化剂能减少或限制细胞的氧化损伤,而这也是老人痴呆症的发展核心。英国伦敦国王学院全球精神卫生研究员马修 · 普利马指出。

柑橘还可预防脑损伤。英国东安格利亚大学的一项研究显示,常吃橙子或柚子的女性,患中风的风险降低了 19%。

建议:将柑橘类水果加入你的每日膳食中,每天吃一个橙子和半个葡萄柚,或两个小柑橘等。但切不可用果汁来代替,果汁往往是高糖的,可增加罹患糖尿病的风险。

2、坚果:增强注意力

坚果中富含单不饱和脂肪和维生素 E,而这些都有益于大脑健康。

一项大型研究表明,坚果能刺激人体分泌保护大脑的蛋白质。另一个好处是,研究人员发现每天吃 30 克坚果的人,中风的几率降低了近一半。一项对超过 15000 名妇女的调查发现,那些每周吃 5 次坚果的女性记忆力和专注度更高。

建议:每天吃 15 克核桃和 7.5 克杏仁或榛子,已被证明有助于改善认知和促进大脑健康。可把坚果纳入日常饮食中,从而限制饱和脂肪的摄入。

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